على الأغلب فإنك تبحثين عن إجابة سؤال كيف اخفف الم الدورة قبيل الموعد المنتظر لبدء دورتك الشهرية أوفي الأيام الأولى منها لا سيما في حالة شدة الشعور بالألم أو تأثيره على قدرتك على أداء مهامك اليومية. وبالرغم من الإجابة الأسهل لهذا السؤال هي اللجوء لتناول الأدوية المسكنة إلا أن هذه الأدوية لها العديد من الآثار الجانبية؛ نظرًا لذلك يرشدك موقع الالميدان نيوز إلى الإجابة التي تجنبك هذه المخاطر وذلك عبر توضيح وصفات طبيعية و إرشادات بسيطة التنفيذ.
كيف اخفف الم الدورة بطرق طبيعية
الوصفات الطبيعية
وصفة الزيوت
المكونات
- بضعة قطرات من زيت اللافندر، أو زيت القرنفل، أو زيت القرفة.
- بضعة قطرات من زيت الجوجوبا أو زيت جوز الهند.
طريقة الإعداد
- تُخفق الزيت معًا.
طريقة الاستعمال
- تُدلك منطقتي المعدة والجزء السفلي من الجهاز الهضمي، وأسفل الظهر بالمزيج مع مراعاة الاستمرار في التدليك لمدة 5 دقائق.
شاي الأعشاب
شاي الكاموميل
- تناولي 2 كوب منه يوميًا وذلك خلال الأسبوع السابق لفترة الدورة.
شاي بذور الشمر
- تناولي 4 أكواب من شاي الشمر على مدار الثلاثة أيام الأولى من الدورة على أن يكون كل كوب معدًا باستعمال 30 مليجرام من مستخلص البذور.
مشروب القرفة
المكونات
- كوب حليب مغلي.
- ½ عود قرفة.
- ¼ ملعقة صغيرة من شرائح الزنجبيل الطازج.
- ملعقة صغيرة عسل.
طريقة الإعداد
- اغمري القرفة والزنجبيل في الحليب.
- ضعي الحليب في وعاء على النار على درجة حرارة منخفضة واتركيه ليغلي لبضعة دقائق.
- أزيلي القرفة والزنجبيل.
- حلى المشروب بالعسل ثم ضعيه في كوب.
- اتركي المشروب حتى يدفأ قبل شربه.
تنبيه
- المشروب غير مناسب للاستهلاك إذا كنتي مصابة باضطراب معدل تجلط الدم، أو إذا كان معدل إفراز الدم لديك كبير.
- لا تُضيفي الزنجبيل في حالة إصابتك بقرح الجهاز الهضمي.
الإرشادات
- المداومة على ممارسة التمارين الرياضية البسيطة والمتوسطة 3 مرات أسبوعيًا على أن تكون مدة الممارسة في كل مرة ½ ساعة.
- الحد من تناول الشاي والقهوة.
- خفض معدل تناول الأملاح.
- الحرص على إشباع احتياج الجسم من المياه.
- التقليل من تناول الأطعمة المحفوظة.
- تناول من 3 إلى 4 أكواب من الزبادي يوميًا خلال الفترة الأولى من الدورة.
استشيري طبيب مختص قبل استعمال أي من الوصفات الطبيعية الموضحة وذلك في حالة تداويكي بأحد أنواع العلاجات الدوائية في الفترة الحالية. وفي جميع الحالات الجأي لطلب المساعدة الطبية إذا كان الألم حاد للدرجة التي تجعلك غير قادرة على أداء مهامك اليومية خاصةً في حالة استمراره لأكثر من يومين.
المصادر: 1، 2، 3.