تجربتي في التخلص من الكوليسترول , مما لا شك فيه أن هذا الموضوع من أهم وأفضل الموضوعات التي يمكن أن أتحدث عنها اليوم، حيث أنه موضوع شيق ويتناول نقاط حيوية، تخص كل فرد في المجتمع، وأتمنى من الله عز وجل أن يوفقني في عرض جميع النقاط والعناصر التي تتعلق بهذا الموضوع.
تجربتي في التخلص من الكوليسترول في وقت قصير دون معاناة ، يعتبر الكوليسترول من الأمراض التي تعاني منها فئة كبيرة وخاصة كبار السن ، حيث يؤدي إلى ظهور العديد من المضاعفات والأمراض الخطيرة التي تهدد حياة الإنسان ، وبالتالي يجب الحرص على تحسين مستوى الكوليسترول في الجسم بشكل دائم.
تجربتي في فقدان الكوليسترول
من خلال التجربة التي مررت بها في محاولة للتخلص من ارتفاع مستوى الكوليسترول الذي كنت أعاني منه ، تعرفت على مستوى الكوليسترول المناسب الذي يجب أن يكون في الجسم ، وتعرفت أيضًا على أسباب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، بالإضافة إلى معرفة المضاعفات التي تحدث لجسم الإنسان إذا زادت النسبة. لم يتم خفض الكوليسترول ومعالجته في وقت قصير. من هذه التجربة ، تعرفت على أهمية الكوليسترول في الجسم ، والذي يتيح إنتاج الهرمونات الموجودة في جميع خلايا الجسم. الكوليسترول نوعان ، الأول ضار والثاني غير ضار ، والكوليسترول الضار يصيب القلب بأمراض كثيرة ، ويسبب ما يعرف بالذبحة الصدرية ، والكوليسترول الضار هو المستوى الطبيعي للكوليسترول الذي يحتاجه الجسم لإنتاج فيتامين د. داخل الجسم.
أعراض ارتفاع الكوليسترول
كيف نعالج ارتفاع الكوليسترول؟
من خلال تجربتي في التخلص من الكوليسترول ، تعلمت كيفية علاج ارتفاع الكوليسترول في الدم. يمكن تحديد طريقة العلاج باتباع بعض الأشياء المهمة مثل:
الطعام الصحي
من الضروري الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والسعرات الحرارية والصوديوم مثل الزبدة واللحوم ومنتجات الألبان والوجبات السريعة ، كما يجب تجنب الأطعمة المقلية مثل البطاطس المقلية.
فواكه وخضراوات
من الضروري تناول الكثير من الفواكه والخضروات التي تقلل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم ، وكذلك تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف الغذائية ومضادات الأكسدة.
أوميغا 3
تقلل أوميغا 3 من مستوى الكوليسترول في الدم ، لذلك يجب تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 ، مثل الأسماك والتونة والسلمون والسردين.
ممارسه الرياضه
ممارسة الرياضة بشكل يومي دون الإفراط في ممارسة الرياضة ، أي ما لا يزيد عن 20 دقيقة من التمارين في اليوم ، يؤدي إلى خفض مستوى الكوليسترول في الدم. ومن التمارين التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول الرقص والقفز والمشي.
المكسرات
تعمل المكسرات على خفض نسبة الكوليسترول في الدم لاحتوائها على دهون طبيعية غير مشبعة ، ولكن يجب الحرص على تناول المكسرات لتجنب السمنة ، والمكسرات التي يجب تناولها لتقليل الكوليسترول هي: الفستق والجوز واللوز.
كل الحبوب
تحتوي الحبوب الكاملة على ألياف غذائية تخفض نسبة الكوليسترول ، وتشمل هذه الحبوب الكاملة: الفشار والشوفان والشعير والأرز البني أو الداكن.
الحالة النفسية وأثرها على مستوى الكوليسترول
تلعب الحالة النفسية دورًا رئيسيًا في خفض مستوى الكوليسترول في الدم. الابتعاد عن الضغوط النفسية والتوتر والإرهاق والضوضاء يقلل من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. لذلك ينصح معظم الأطباء بأخذ أوقات راحة للشعور بالاسترخاء لمساعدة الجسم على التخلص من الكوليسترول. الوزن يسبب الاكتئاب والتوتر مما يزيد من مستوى الكوليسترول ، لذلك يجب الحفاظ على الوزن المثالي للتخلص من الاكتئاب.
وصفات غذائية صحية خالية من الدهون
كيفية التخلص من ارتفاع الكوليسترول بالأعشاب
يوجد عدد كبير من الأعشاب الطبيعية التي تساعد على خفض مستوى الكوليسترول في الدم ، ومنها ما يلي:
- بذور الكتان: تحتوي بذر الكتان على عدد كبير من الألياف الغذائية التي تساعد على خفض الكوليسترول ، وتساعد على إنقاص الوزن ، وتنظم حركة المعدة والأمعاء.
- الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على العديد من مضادات الأكسدة الطبيعية التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول ، كما أنه يستخدم في التخسيس.
- قصب السكر: يقضي سكر القصب على الكولسترول السيئ في الدم.
- القرفة: تساعد القرفة المسلوقة على خفض مستوى الكوليسترول المرتفع في الدم.
- النعناع يعالج جميع مشاكل المعدة ، حيث يفرز الإنزيمات التي تساعد في عملية الهضم ، وتقلل من نسبة الكوليسترول في الدم.
- الخرشوف: يخفض الخرشوف من مستويات الكوليسترول وينظف الشرايين والأوعية الدموية ويقلل من أمراض القلب.
- الزعرور: يعالج الزعرور معظم مشاكل القلب ، كما أنه يخفض نسبة الكوليسترول في الدم.
- الكرفس: يقلل الكرفس من مستوى الكوليسترول في الدم بشكل طبيعي.
- Skullcap: هو عشب ياباني يساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
- استراغالوس: يقوي هذا العشب جهاز المناعة ويعمل كمضاد للالتهابات ويخفض نسبة الكوليسترول.
كيف اعرف نسبة الدهون في جسدي؟
الفواكه التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول
هناك أنواع مختلفة من الفاكهة تعمل على خفض نسبة الكوليسترول في الدم ، وتشمل هذه الفاكهة:
- الأفوكادو: الأفوكادو من العناصر الغذائية التي تحتوي على الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة التي تقلل من مشاكل القلب ، وتساعد على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم ، وتقليل الوزن الزائد.
- الجريب فروت: يحتوي الجريب فروت على مضادات الأكسدة التي تساعد على خفض الكوليسترول ، كما أنه يستخدم في التخسيس لقدرته على زيادة حرق الدهون.
- العصير الأخضر: تعمل أوراق الفاكهة والخضروات الطازجة على خفض نسبة الكوليسترول في الدم ، وإطالة الشعر ، وتساعد على إنقاص الوزن.
- عصير البرتقال: يحتوي عصير البرتقال على الستيرولات التي تقلل نسبة الكوليسترول في الدم وتعالج مشاكل الكلى.
- الكيوي: يعمل الكيوي على التخلص من الدهون الثلاثية بنسبة 15٪ ، كما أنه يحتوي على كميات كبيرة من فيتامين ج ، وفيتامين إي الذي يساعد في علاج مشاكل القلب والأوعية الدموية ، كما يقلل من معدلات تخثر الدم.
- الفراولة: بالرغم من أن الفراولة فاكهة مالحة قد تضر بصحة بعض الناس ، إلا أنها تساعد في تقليل نسبة الكوليسترول في الدم.
ما هي طرق التخلص من دهون البطن والخصر؟
الأدوية التي تخفض مستويات الكوليسترول في الدم
هناك العديد من الأدوية والعقاقير الكيميائية التي تخفض مستوى الكوليسترول في الدم ، ومنها ما يلي:
- العقاقير المخفضة للكوليسترول: يخفض هذا النوع من الدهون الثلاثية ويخفض نسبة الكوليسترول في الدم ويتخلص من الكوليسترول السيئ.
- الفايبريت: تعمل هذه الأدوية على تدمير الدهون الثلاثية والتخلص منها نهائياً ، كما أنها تعمل على ضبط مستويات الكوليسترول في الدم.
- منحنيات حمض الصفراء: تتحكم هذه الأدوية في مستوى الكوليسترول في الدم سواء كان مرتفعًا أو منخفضًا.
- مثبطات الكوليسترول: تساعد هذه الأدوية في التخلص من مستويات الكوليسترول الضارة في الدم ، كما تساعد على ضبط مستوى الكوليسترول الموجود.
- النياسين: يخفض هذا الدواء من مستوى الدهون الثلاثية ، كما أنه يساعد في تقليل نسبة الكوليسترول في الدم.
في هذا المقال ، تم التعرف على تجربتي في التخلص من ارتفاع الكوليسترول في الدم ، وكيفية التخلص من ارتفاع الكوليسترول في الجسم ، وعلاج الكوليسترول بالأعشاب الطبيعية بشيء من التفصيل.
خاتمة لموضوعنا تجربتي في التخلص من الكوليسترول ,وفي نهاية الموضوع، أتمنى من الله تعالى أن أكون قد استطعت توضيح كافة الجوانب التي تتعلق بهذا الموضوع، وأن أكون قدمت معلومات مفيدة وقيمة.