ماذا ناكل أثناء الدورة الشهرية , مما لا شك فيه أن هذا الموضوع من أهم وأفضل الموضوعات التي يمكن أن أتحدث عنها اليوم، حيث أنه موضوع شيق ويتناول نقاط حيوية، تخص كل فرد في المجتمع، وأتمنى من الله عز وجل أن يوفقني في عرض جميع النقاط والعناصر التي تتعلق بهذا الموضوع.
ما يجب تناوله خلال الدورة الشهرية لتلافي حدوث أي نزيف أو زيادة ألم البطن ، فليس كل الأطعمة والمشروبات تتناسب مع الدورة الشهرية ، لأن طبيعة الجسم الطبيعية في تلك الفترة تختلف بسبب تغير الهرمونات ، وبالتالي فهي ضرورية الحرص على تناول الأطعمة المناسبة للدورة الشهرية ، وتجنب الأطعمة التي قد تزيد من أعراض الدورة الشهرية.
ماذا نأكل أثناء الحيض؟
من الضروري تناول بعض الأطعمة الصحية التي تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، بما في ذلك:
- الأطعمة التي تحتوي على الحديد: لا بد من تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الحديد الذي يعمل على إنتاج خلايا الدم الحمراء لتعويض ما فقد خلال الدورة ، ويعمل الحديد على تعزيز الطاقة ، وتشمل هذه الأطعمة الدواجن والأسماك ، الفول والعدس وجميع البقوليات.
- الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج: يعزز فيتامين سي المناعة ، ويساعد على التئام الجروح ، وتجديد خلايا الجلد ، وزيادة الطاقة ، مثل الحمضيات ، والخضروات الورقية ، والفلفل الأخضر ، والبروكلي.
- الأطعمة التي تحتوي على الألياف: نظرًا لأن الألياف تعمل على إزالة السموم وتخفيف احتباس السوائل وتوازن الهرمونات وتحسين النوم ، فإن هذه الأطعمة تشمل بذور الكتان والشوفان والأفوكادو.
- الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك: تعمل على توازن الأمعاء ، وإزالة السموم ، ومكافحة الالتهابات. تشمل هذه الأطعمة الزبادي والثوم والشوفان.
- الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم: يعمل الكالسيوم على التخلص من آلام الدورة الشهرية ، وتسكين التقلصات ، والصداع ، وتشمل هذه الأطعمة الخضار الداكنة ، والمكسرات ، والسلمون ، والموز.
- الفواكه والخضروات: الفواكه والخضروات التي تحتوي على الماء تحافظ على ترطيب الجسم ، بما في ذلك البطيخ والعنب والخيار واللفت والسبانخ.
- الشوكولاتة الداكنة: وهي الشوكولاتة التي تحتوي على 80٪ كاكاو. يعمل كمضاد للأكسدة ويحسن المزاج والحالة النفسية.
هل تأتي الدورة في نفس اليوم؟
الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحيض
كما توجد مجموعة من الأطعمة التي لا يجب تناولها أثناء الحيض ، منها:
- الأطعمة المملحة: يتسبب الملح في احتباس السوائل والانتفاخ والتقلصات ، لذا يجب تجنبه.
- السكريات: يزيد السكر من تقلب المزاج ، ويسبب اضطرابات في الطاقة ، ويؤدي إلى زيادة الوزن ، لذلك يجب تجنبه.
- الأطعمة الغنية بالتوابل: تسبب الأطعمة الحارة اضطرابات في المعدة ، وتسبب الإسهال ، والغثيان ، لذلك ينصح بتجنبها.
- اللحوم الحمراء والأطعمة الدسمة: تزيد من تقلصات البطن ، والإمساك ، واضطراب الهضم ، لذلك يجب تجنبها.
- الأطعمة المصنعة: تزيد من الانتفاخ واحتباس السوائل في الجسم ، بما في ذلك اللحوم المصنعة ومنتجات الألبان والأطعمة المعلبة.
- البطاطس المقلية: تؤدي الأطعمة المقلية إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي ، بما في ذلك البطاطس المقلية والدجاج المقلي.
- المعجنات والمخبوزات: تزيد المعجنات من التقلصات والانتفاخات مثل البيتزا والكعك ، لذا ينصح بتجنبها.
- الكافيين: يؤدي الكافيين إلى احتباس السوائل والانتفاخ واضطرابات الجهاز الهضمي كما تفعل القهوة والشاي والمياه الغازية.
حبوب توقف الدورة في نفس اليوم
المشروبات التي يوصى بها أثناء الحيض
هناك عدد كبير من المشروبات الصحية التي تقلل من أعراض الدورة الشهرية وينصح بتناولها ، ومنها:
- الزنجبيل: يخفف من انتفاخ البطن والغثيان ويقلل من أعراض الدورة الشهرية ويقلل من تقلصات البطن.
- الشاي الأخضر: الشاي الأخضر يقلل من مستوى هرمون الاستروجين ويخفف من التقلصات ويخفف الألم.
- الحلبة: تعمل الحلبة كمسكن للآلام ، وتعالج الالتهابات ، وتعالج التشنج ، لذا ينصح بتناولها.
- الريحان: يخفف آلام الدورة الشهرية ، كما أنه يخفف الانتفاخ والتقلصات.
نصائح لاتباعها خلال دورتك الشهرية
هناك مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها أثناء الدورة الشهرية للتخلص من آلام الدورة الشهرية ، وهي:
- اشرب الكثير من الماء لتسكين الآلام.
- الإفراط في تناول فيتامين د.
- مارس تمارين الاسترخاء.
- احرصي على تدليك منطقة أسفل البطن.
- تناول المزيد من الفاكهة والخضروات الورقية.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا مدعومًا من الطبيب.
- تأكد من ممارسة الرياضة.
متى تحصلين على دورتك الشهرية بعد حبوب منع الحمل من مارفيلون؟
كان هذا هو الجواب على سؤال حول ما يجب تناوله خلال الدورة الشهرية مثل الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم والأطعمة المصنوعة من الحديد وأطعمة فيتامين سي والفواكه والخضروات والأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية مثل الكافيين والأملاح والمعجنات و. ينصح بتناول المشروبات أثناء الدورة الشهرية مثل الريحان ، والشاي الأخضر ، والحلبة ، والزنجبيل ، ونصائح يجب اتباعها أثناء الدورة الشهرية.
خاتمة لموضوعنا ماذا ناكل أثناء الدورة الشهرية ,وفي نهاية الموضوع، أتمنى من الله تعالى أن أكون قد استطعت توضيح كافة الجوانب التي تتعلق بهذا الموضوع، وأن أكون قدمت معلومات مفيدة وقيمة.