كم سعرة حرارية في تمرة واحدة , مما لا شك فيه أن هذا الموضوع من أهم وأفضل الموضوعات التي يمكن أن أتحدث عنها اليوم، حيث أنه موضوع شيق ويتناول نقاط حيوية، تخص كل فرد في المجتمع، وأتمنى من الله عز وجل أن يوفقني في عرض جميع النقاط والعناصر التي تتعلق بهذا الموضوع.
كم عدد السعرات الحرارية في تاريخ واحد ، يعتبر التمر من أقدم أنواع الفاكهة المزروعة في العالم ، وقد اشتهر الشرق الأوسط منذ آلاف السنين ، ويتم الحصول على ثمار التمر من أشجار النخيل ، ويوجد أكثر من 2000 أنواع هذه الفاكهة ، والتواريخ غير المعروفة هي الأكثر شهرة ، ومن خلال الموقع حصري اليومي سنتعرف على عدد السعرات الحرارية الموجودة في تاريخ واحد وعدد السعرات الحرارية الموجودة في التمر.
ما هي السعرات الحرارية
السعرات الحرارية هي وحدة لقياس الطاقة أو الحرارة ، وتشير إلى الطاقة المشتقة من المشروبات والأطعمة التي يتم تناولها سواء كانت دهون أو بروتينات أو كربوهيدرات أو سكريات ، وتستخدم في مختلف الأنشطة والوظائف الأساسية في جسم الإنسان ، كما تعبر عن مقدار ما يستهلكه الشخص أثناء ممارسته. بالنسبة للأنشطة اليومية ، وعلى عكس رأي معظم الناس في السعرات الحرارية ، فإن السعرات الحرارية ضرورية لصحة الإنسان من خلال استهلاك الكميات المناسبة لجسمه.
هل تحتوي التمر على الغلوتين؟
كم عدد السعرات الحرارية في تاريخ واحد
التمر ثمار غنية بالعناصر الغذائية ، وتحتوي على عدد من السعرات الحرارية شبيهة بتلك الموجودة في الفواكه المجففة الأخرى ، وهي أكثر من كمية السعرات الحرارية الموجودة في الفاكهة الطازجة ، وتختلف السعرات الحرارية في التمر باختلاف حجمها. تحتوي على حوالي 70 سعرة حرارية وبالتالي تمثل 3.5٪ من السعرات الحرارية التي يمكن تناولها في يوم واحد ضمن نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري ، كما تحتوي التمر على العديد من المكونات الغذائية مثل الدهون والكربوهيدرات والبروتينات والألياف والفيتامينات والأملاح المعدنية ، بالإضافة إلى لأنها غنية بمضادات الأكسدة.[1]
كيفية حفظ التمر في المنزل
القيمة الغذائية للتمور
تحتوي التمر على العديد من العناصر الغذائية التي تجعلها غذاء صحي إذا تم تناولها باعتدال. فيما يلي أهم العناصر الموجودة في التواريخ:
ماء 21.32 جرام سعرات حرارية 277 سعرات حرارية بروتين 1.81 جرام دهون 0.15 جرام كربوهيدرات 74.97 جرام ألياف 6.7 جرام سكر 66.47 جرام كالسيوم 64 مجم حديد 0.90 مجم مغنسيوم 54 مجم فوسفور 62 مجم صوديوم 1 مجم زنك 0.44 مجم فيتامين ب 1 0.050 مجم فيتامين ب 2 0.060 مجم فيتامين ب 6 0.249 مجم فولات 15 ميكروجرام فيتامين ك 2.7 ميكروجرام
محتوى السكر في التمر
تحتوي التمر على كمية مناسبة من السعرات الحرارية ، تكفي لتزويد الجسم بالطاقة والحيوية ، وتحتوي التمر على ما يقارب 80٪ من الكربوهيدرات ، ومعظمها من السكريات ، بالإضافة إلى أنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية ، حيث تحتوي على نسبة عالية من الحديد والبوتاسيوم ، بالإضافة إلى الكالسيوم والمغنيسيوم والأملاح المعدنية الأخرى التي تشكل 1.32٪ ، بالإضافة إلى كميات كبيرة من الألياف والبروتينات والفيتامينات مثل فيتامين ب وفيتامين ج ، يحتل الماء أكثر من ثلث مكونات التمر ، لكن النسبة الأكبر من مكونات التمر هي الكربوهيدرات والسكريات والتي قد تختلف من حبة لأخرى حسب نوع التمر.
فوائد التمر
يوفر التمر العديد من الفوائد الصحية للجسم ، ونذكر من أهم هذه الفوائد ما يلي:
- ينظم التمر ضغط الدم ، لاحتوائه على نسبة قليلة من الصوديوم ، إضافة إلى كميات كبيرة من البوتاسيوم.
- يحتوي التمر على ألياف طبيعية تساعد على منع امتصاص الكوليسترول الضار في الأمعاء.
- يمد الجسم بالطاقة والحيوية اللازمتين خلال النهار ، لاحتوائه على نسبة عالية من السكريات.
- يحتوي على نسب عالية من مضادات الأكسدة أهمها: الفلافونويد ، والبوليفينوليك المعروف باسم العفص ، والتي تحمي الجسم من العدوى والالتهابات وتوقف النزيف.
- إدرار البول ، وتنقية الكلى من السموم ، وبالتالي حمايتها من الأمراض أو الالتهابات.
- التأخير هو علامة على الشيخوخة ، خاصة فيما يتعلق بأمراض الجهاز العصبي والذاكرة.
الآثار الجانبية للتمور
قد يسبب التمر الحساسية لدى بعض الأشخاص ، إلا أنه يعتبر أمر نادر الحدوث ، حيث ينتج غالبًا عن تلوث التمر بالعفن ، أو أنها تحتوي على مادة الكبريتات التي تضاف إلى الفواكه المجففة كمادة حافظة ، كما يحتوي التمر على نسبة عالية ومرتفعة نوعًا ما نسبة السكر ، وبالتالي يجب على مرضى السكري الانتباه إلى السكر الكلي عند تناول التمر ، لكن هذا لا يعني أن مرضى السكر لا يستطيعون تناوله ، ولكن هناك بعض الشروط ، وهي اختيار أنواع معينة من التمور ، وتناولها باعتدال وتجنبها. المبالغة ، حيث أن 5 حبات من التمر تعتبر كافية خلال النهار.
ها قد وصلنا إلى نهاية مقالتنا كم عدد السعرات الحرارية في موعد واحد ، حيث تحدثنا بإيجاز عن التمر ، والقيمة الغذائية لمكوناته المختلفة ، بالإضافة إلى فوائده وأضراره.
خاتمة لموضوعنا كم سعرة حرارية في تمرة واحدة ,وفي نهاية الموضوع، أتمنى من الله تعالى أن أكون قد استطعت توضيح كافة الجوانب التي تتعلق بهذا الموضوع، وأن أكون قدمت معلومات مفيدة وقيمة.