رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو هو الموضوع الرئيس المقال المقال ، الذي يتطرق بشكل كامل ، خلال فترة أسبوع واحد فقط .
الريجيم وتخفيف الوزن
الحمية الغذائية ، أو الريجيم ، وتسمى الإنجليزية بالإنجليزية “النظام الغذائي” ، هي بشكل عام مجموعة من القواعد التي يتبعها الشخص في تنظيم الراتب الغذائي اليومي ، ولا تقتصر على تحديد أو تقليل كميات الغذاء ، بل وضم مجموعة من السلوكيات والنشاطات التي تؤدي إلى نشر الوزن مع الحفاظ على ومن ثم فإن مفهوم التخسيس يشمل تحسين الصحة ، ومن الجدير بالذكر أن بعض الحالات تتحول إلى حالة صحية أو مرضية.[1]
كيف انحف في شهر بدون ريجيم
رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو
إطار تقديم برنامج رجيم سريع في أسبوع 20[2]
- اليوم الأول: بسكويت دقيق الشوفان مع زبدة الفول السوداني ، سلطة الدجاج المشوي ، صحن أرز مع ليمون وقطع قرنبيط.
- اليوم الثاني: بسكويت دقيق الشوفان مع زبدة الفول السوداني ، سلطة مع قطع الدجاج ، صحن أرز مع بروكولي مسلوق وقطع جمبري.
- اليوم الثالث: بيض مخفوق مع شريحة من الخبز المحمص وقطع الأفوكادو ، سلطة الحمص اليونانية ، طبق الأرز بلحم البقر.
- اليوم الرابع: علبة زبادي يوناني مع التوت والمكسرات والعسل ، سلطة الحمص اليونانية ، معكرونة مع نقانق الدجاج والبروكليطة خضراء.
- اليوم الخامس: أومليت التورتيلا ، شوربة عدس مع خبز النان ، الخضار المشوية بجبن البارميزان.
- اليوم: خبز دقيق الشوفان مع التوت الأزرق والموز ، حساء العدس مع قطعة خبز نان ، دجاج كامل محمص بالليمون وإكليل الجبل مع البطاطا المخبوزة.
- اليوم السابع: زبادي يوناني مع التوت والمكسرات والعسل ، معكرونة مع نقانق الدجاج والبروكلي ، طبق سمكة السلمون.
نصائح للحفاظ على وزن صحي
بعض النصائح العامة للحفاظ على وزن مثالي ، أو حتى لف بعض الوزن الزائد ، وذلك خلال ما يأتي:[3]
- شرب الكثير من الماء ، والعصائر الطبيعية.
- فاكهة السلطة.
- التقليل من الأطعمة المقلية.
- تناول الطعام المشوي أو المسلوق.
- مضغ الطعام بشكل بطيء.
- تناول الأطعمة التي تعطي احساسًا بالشبع بسرعة كالألياف.
- التقليل من السكريات والنشويات.
- تناول الخضروات والفواكه بشكل يومي.
- أخذ القسط الكافي من والنوم.
- ممارسة النشاط البدني بشكل مستمر ودائم.
هذا صحيح ، وهذا صحيح ، وذلك من خلال نظام صحيح ومناسب لكل ممارسة الرياضة.