كم ساعة من النوم الطبيعي ، يعتمد عدد ساعات النوم التي يحتاجها الشخص على عوامل كثيرة ، أهمها العمر. الحصول على نوم جيد يحسن الحالة الصحية العامة ويزود الجسم بالطاقة لأداء مهامه اليومية.
كم عدد ساعات النوم العادي؟
النوم ظاهرة طبيعية للاسترخاء. إنه ليس فقدان للوعي وهو ضروري لتجديد الدماغ والجسم بشكل عام. يعتقد البعض أن 8 ساعات هي وقت كافٍ للنوم ، لكن هذا يختلف باختلاف العمر وعوامل أخرى مثل الحمل أو قلة النوم لفترة.
كم عدد ساعات النوم العادي؟
يعتمد مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص على أشياء كثيرة ، بما في ذلك عمره. عموما:
- الرضع (من 0 إلى 3 أشهر) 14-17 ساعة في اليوم.
- الرضع (4-11 شهرًا) 12-15 ساعة يوميًا
- الأطفال الصغار (من سنة إلى سنتين) إلى حوالي 11-14 ساعة في اليوم.
- أطفال ما قبل المدرسة (من سن 3-5) إلى 10-13 ساعة في اليوم.
- الأطفال في سن المدرسة (6-13 سنة) 9-11 ساعة في اليوم.
- المراهقون (الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 17 عامًا) إلى حوالي 8-10 ساعات يوميًا.
- معظم البالغين لديهم من 7 إلى 9 ساعات ، على الرغم من أن بعض الأشخاص قد يحتاجون إلى 6 أو حتى 10 ساعات من النوم يوميًا.
- يحصل كبار السن (65 عامًا فأكثر) على 7-8 ساعات من النوم يوميًا.
- تنام النساء في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل عدة ساعات أكثر من المعتاد.
يزداد مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص إذا فاته النوم في الأيام السابقة.
اقرأ أيضًا: ما هي عيوب قلة النوم والسهر؟
مراحل النوم؟
هناك أربع مراحل للنوم ، بناءً على مدى نشاط عقلك. المرحلتان الأولى والثانية خفيفة. المرحلة الثالثة هي “النوم العميق” ، عندما تتباطأ موجات دماغك ويصعب عليك الاستيقاظ. خلال هذه الفترات ، يقوم الجسم بإصلاح الأنسجة ، وينمو ويتطور ، ويعزز جهاز المناعة ، ويزودك بالطاقة في اليوم التالي.
المرحلة الرابعة تسمى حركة العين السريعة أو REM ، وهي حوالي 90 دقيقة بعد النوم ، عندما يزداد نشاط الدماغ ، تندفع عيناك بسرعة ، ويتسارع نبضك وضغط الدم وتنفسك. هذه المرحلة مهمة للتعلم والذاكرة ، حيث يتعامل العقل خلالها مع المعلومات التي أخذتها خلال اليوم ويخزنها في الذاكرة طويلة المدى.
إقرأ أيضاً: أسباب الخمول والنوم المفرط والتخلص منها
أعراض عدم الحصول على قسط كاف من النوم:
تشمل العلامات الشائعة التي تدل على عدم حصولك على قسط كافٍ من النوم ما يلي:
- الشعور بالنعاس أو النوم أثناء النهار ، خاصة أثناء الأنشطة الهادئة مثل الجلوس في السينما أو القيادة
- تنام في غضون 5 دقائق من الاستلقاء
- فترات النوم القصيرة أثناء ساعات الاستيقاظ
- الحاجة إلى منبه للاستيقاظ في الوقت المحدد كل يوم
- الشعور بالدوار عند الاستيقاظ في الصباح أو طوال اليوم
- صعوبة النهوض من السرير كل يوم
- تغيرات في المزاج
- النسيان
- صعوبة التركيز على المهمة
- نم أكثر في الأيام التي لا تحتاج فيها إلى الاستيقاظ في وقت معين
اقرأ أيضًا: دورميفال لعلاج مشاكل النوم
مساوئ قلة النوم:
- مشاكل في الذاكرة
- كآبة
- عدم وجود الحافز
- التهيج
- أوقات رد الفعل أبطأ
- ضعف جهاز المناعة ، مما يزيد من فرص الإصابة بالمرض
- شعور أقوى بالألم
- زيادة فرص الإصابة بأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري والنوبات القلبية أو السمنة
- انخفاض الدافع الجنسي
- تجاعيد الجلد والهالات السوداء تحت العينين
- الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن
- مشكلة في حل المشكلات واتخاذ القرارات
- اتخذ قرارًا سيئًا
- الهلوسة
اقرأ أيضًا: الهدوء الليلي لعلاج مشاكل النوم
عادات النوم الصحي:
تشمل العادات الصحية التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل ولمدة أطول ما يلي:
إقرأ أيضاً: عيوب قلة النوم
:
Resource1 Resource2