كيف أتخلص من التفكير المفرط؟ من الطبيعي أن يؤدي الإفراط في التفكير إلى إبعاد الشخص وجعله فاقدًا للوعي لأنه يبالغ في التفكير. يتضمن الوعي اعترافك بالتفكير السلبي عند حدوثه ، وإذا كنت مدركًا للإفراط في التفكير ، فستتمكن من التحكم في إيقاف التفكير الزائد عند اتباع أفكارك وأفعالك ، ولا تحكم على أفكارك ولا تقلق بشأن الإفراط في التفكير .
كيف أتخلص من الإفراط في التفكير؟
كلنا نفرط في التفكير في الجوانب المختلفة للحياة ، وأحيانًا نشكو من الإفراط في التفكير ونبحث عن طرق للتخلص من التفكير المفرط ، وبما أننا نفكر في أشياء كثيرة ، على سبيل المثال ، بشأن قرار يتعين علينا اتخاذه ، أشياء نأسف عليها ، ونفكر بشأن الذات أو القلق بشأن المستقبل ، نتعثر كثيرًا في الداخل ويأتي الشعور بعدم وجود مخرج ، وتصف الجامعة الأمريكية لعلم النفس التفكير المفرط بأنه تفكير متكرر وطويل الأمد حول اهتمامات وخبرات وأشياء الشخص. ومن هنا توصلنا إلى طرق للتخلص من الإفراط في التفكير ، وهي كالتالي:
الوعي هو بداية التغيير
في البداية ، عليك أن تكون على دراية بالتعامل مع عادتك في الإفراط في التفكير عند حدوثها. الوقت الذي ستشعر فيه بالتوتر أو الخوف أو القلق والارتباك حيال شيء ما. خذ خطوة للوراء في التفكير وانظر إلى الموقف وكيف تستجيب له. هذا الوعي هو بداية التغيير الذي تريد القيام به.
فكر في ما يحدث بشكل صحيح ، ولا تفكر في الخطأ
التفكير في الأمور السلبية والضارة الناتجة عن الخوف والتوتر يؤدي إلى أمراض خطيرة مثل الشلل. عندما تشعر بالحيرة ، توقف فورًا حتى لا تبدأ في التفكير في الأشياء السلبية ، بل فكر في الأفكار الإيجابية حتى تسير الأمور على ما يرام.
ابعد عينيك عن السعادة
من أفضل الطرق لإلهاء نفسك عن الإفراط في التفكير هي تشتيت انتباهك ببدائل إيجابية وصحية تجعلك سعيدًا ، مثل الرسم والاستماع إلى الموسيقى وتعلم الرقص.
توقف عن انتظار الكمال
الجميع يتوقع الكمال ويسعى لتحقيقه. من الصعب جدًا على الشخص أن يكون مثاليًا ، لكن يمكن أن يكون طموحًا. هذا امر جيد. عندما تبدأ في التفكير في السعي إلى الكمال ، ذكر نفسك أن السعي لتحقيق الكمال ليس بالأمر السهل.
غير وجهة نظرك للخوف
كل شخص يعاني من الفشل والنجاح ، ولكن لا يجب أن تستسلم للمرة الأولى ، فقد تواجه الفشل أو تشعر بالخوف أو القلق ، وتذكر أنه إذا لم تنجح الأمور ، فهذا لا يعني أن النتيجة ستكون هي نفسها في كل مرة ، ولكن عليك أن تمنح نفسك فرصة جديدة للوصول إلى النجاح.
ضع جهاز توقيت للتفكير
اضبط منبهًا أو مؤقتًا لوقت محدد للتفكير في شيء ما ، واحضر ورقة وقلمًا واكتب كل الأشياء التي تشعر بالقلق أو التوتر أو الخوف ، وعندما يحين الوقت ، يجب أن تتوقف عن التفكير فورًا ، وتنتهي من الكتابة .
تقبل أفضل ما لديك
عندما تشعر بالقلق والخوف من الإفراط في التفكير ، سيؤدي ذلك إلى الشعور بالإحباط وأنك لست شخصًا جيدًا ، وتبدأ في توبيخ أنك لا تعمل بكفاءة كما هو مطلوب ، ولكن عليك التخلص من هؤلاء. الأفكار السلبية واعلم أنه عندما تبذل قصارى جهدك ، فأنت في طريقك إلى النجاح ، وأنك فعلت كل ما في وسعك للوصول إليه.
انظر أيضًا: ما هي مهارات التفكير وكيف يمكن استخدامها؟
مخاطر الإفراط في التفكير
نعلم جميعًا أن الحياة مليئة بالمشاكل والصعوبات والضغوط التي تشغل عقل الإنسان وتجعله يفكر بما يتجاوز الحد الطبيعي مما يؤثر عليه بالعديد من الآثار السلبية التي تنعكس على صحة الإنسان النفسية والجسدية وعلى جوانب أخرى من حياته ، ومن خلال هذا المقال سنتعرف على مخاطر الإفراط في التفكير الناتج عن التفكير في الإفراط البشري ، والذي يتمثل في الآتي:
- تجنب الاختلاط بالناس والاستمتاع بمحادثاتهم ، لأن التفكير في أمورك الشخصية يستغرق وقتًا طويلاً جدًا ، مما يجعلك تبتعد عن أصدقائك ومن حولك حتى لا تتفرغ لهم.
- الإفراط في التفكير يجعل الشخص يشعر بالتوتر والجنون عندما يخمن أن شيئًا غير مرغوب فيه يحدث خطأ قريبًا.
- الإفراط في التفكير يؤدي إلى تناقض في إيمانك ، لأن الإيمان يقتضي الثقة بالله تعالى دون أدنى شك فيه.
- يتسبب التفكير الزائد في شعورك بالتعب وعدم حصولك على قسط كافٍ من النوم.
- إن الإفراط في التفكير يمنعك من الاستمتاع بعلاقات جنسية مع شريكك ، لأن المتعة الجنسية تتطلب عقلًا مسترخيًا ومرتاحًا.
- الإفراط في التفكير يجعلك تبتعد عن أطفالك ، ويدمر علاقتك بهم ، لأنك منشغل بالتفكير في بعض الأمور والمشكلات التي تواجهك.
- الإفراط في التفكير يدمر علاقتك الزوجية ، لأن زوجتك ستشعر أنك لا تهتم بها لأنك لا تمنحها الوقت الكافي لرعايتها والعناية بها ، وستكون مشغولة بالتفكير طوال الوقت.
- إن الإفراط في التفكير سيمنعك من بدء العمل أو المشروع الذي يتطلب منك العمل عليه لسنوات ، لأن التفكير سيترك علامة في ذهنك على أنك فاشل قبل البدء في العمل.
- الإفراط في التفكير يضعف علاقتك بربك ، فتشتت انتباهك عن أداء صلاتك وعباداتك المطلوبة منك.
- الإفراط في التفكير يجعلك سريع الانفعال وغير متسامح مع آراء الآخرين.
- الإفراط في التفكير يجعلك مهووس بالسيطرة ، لأن الإفراط في التفكير يجعلك تخشى فقدان السيطرة.
- الإفراط في التفكير سيجعلك تشعر بأصوات سلبية في عقلك ، وتجعلك تشعر بالاكتئاب والتوتر ، وتبدأ في التفكير في الانتحار.
بحث في التفكير النقدي .. مهارات ومعايير التفكير النقدي
أسباب الإفراط في التفكير
مشكلة التفكير المفرط هي أنه يدخلك في دورة لا نهاية لها من التفكير في قضايا فرعية بعيدة كل البعد عن المشكلة الأصلية. الحل هو قبول المشكلة والوعي بها ، ثم وضع حدود لعملية التفكير بطريقة منظمة. هناك أسباب كثيرة تؤدي إلى الإفراط في التفكير في كل شيء ، ومن هذه الأسباب:
- عدم العثور على وظائف للعاطلين عن العمل هو السبب الرئيسي في الإفراط في التفكير ، خاصة عندما أصيب العالم بوباء فيروس كورونا الذي كان سببا في تدهور الأوضاع المالية والاقتصادية للدول ، مما أدى إلى خسارة العديد من الشباب. وظائف الناس.
- عندما يتذكر الإنسان حياته في الماضي ، يبدأ في التفكير في بعض القرارات التي قد يندم على اتخاذها ، أو يشعر بالذنب لقيامه ببعض الأعمال ، ويخشى أنه لم يتخذ القرارات الصحيحة ، مما يتسبب في الإفراط في التفكير.
- التخطيط للمستقبل أمر رائع ، لكن القلق والخوف مما سيحدث في المستقبل يرهق العقل ، ويقضي الكثير من الوقت في التفكير في المستقبل.
- عندما يفقد الشخص وظيفته يشعر بالفشل وأنه غير موجود في الحياة ، وهذا كله يؤدي إلى التفكير الذاتي والتفكير المفرط.
قارن بين نصفي الدماغ الأيمن والأيسر من حيث التفكير
في الختام انتهينا من مقالتنا بعدما اجبنا على سؤال كيف نتخلص من التفكير المفرط؟ كما تعرفنا على مخاطر الإفراط في التفكير ، وفي نهاية المقال تحدثنا عن أسباب الإفراط في التفكير.